하루 커피 한 잔, 뼈 건강에 좋다고?

저는 평소 커피를 즐겨 마셔요.  
하루를 시작할 때도, 식후에 기분 전환할 때도 꼭 한 잔은 마시는 편이에요.  
다이어트 중일 때도 예외는 없었죠.  

그런데 늘 마음 한켠엔 걱정이 있었어요.

 

"카페인이 칼슘 흡수를 방해한다던데... 혹시 뼈 건강에 안 좋진 않을까?"

그런데 최근에 놀라운 연구 결과를 봤어요.
커피와 차가 오히려 골다공증 예방에 도움이 될 수 있다는 거예요.

 

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🧪 56만 명이 참여한 연구 결과

최근 중국 산둥 중의약대학 연구팀이
전 세계 56만 명 이상을 대상으로 한 메타분석 논문을 발표했어요.
결과는 놀라웠습니다.

• 하루 한 잔 이상 커피를 마신 사람은
  그렇지 않은 사람보다 골다공증 위험이 21% 낮았고,
• 차를 주 4회 이상 마신 사람은
  골다공증 위험이 25% 낮았다고 해요.

이 연구는 국제학술지 ‘프런티어스 인 뉴트리션’에 실린 공식 논문이에요.
커피 속 카페인 외에도, 클로로젠산·플라보노이드 같은 항산화 성분이
뼈 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 준다고 밝혔습니다.

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☕ 커피, 알고 마시면 건강에 이롭다?

예전에는 “카페인이 칼슘을 빠져나가게 한다”는 말이 많았어요.
그 말도 완전히 틀린 건 아니지만,

지금은 ‘적정량의 커피는 오히려 뼈 건강에 긍정적’이라는 연구가 늘고 있어요.

다만 어디까지나 ‘하루 한 잔 정도’가 기준이고,

충분한 칼슘과 비타민D 섭취, 규칙적인 운동도 함께 병행해야 한다는 건 잊으면 안 되죠.

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🙋‍♀️ 다이어트 중 커피, 이제는 덜 걱정해도 될까?

저는 커피를 식후에 마시는 편인데,
요즘은 오히려 루틴처럼 챙기는 나만의 건강 습관이라고 생각해요.

다이어트 중 커피가 허기를 잡아주기도 하고,
이제는 뼈 건강에도 도움이 될 수 있다는 걸 알게 되니 더 기분 좋더라고요.

 

다만 너무 진하게, 너무 자주 마시는 건 여전히 부담일 수 있어요.
밸런스 있게 마시는 하루 한 잔,
그게 지금 나에게 가장 좋은 습관일지도 몰라요.

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📌 참고한 정보

• 프런티어스 인 뉴트리션 (Frontiers in Nutrition)
• 산둥 중의약대학 부속병원 연구 논문
• 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)  보도자료