여름 과일·채소 종류와 효능 TOP7 – 수분 보충·피로 회복까지

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유난히 햇살이 뜨거운 계절,
입안 가득 퍼지는 시원한 과즙이 더 특별하게 느껴져요.
여름에 특히 잘 어울리는 과일과 채소를 소개할게요.

 

여름 과일·채소가 꼭 필요한 이유

 

여름철엔 땀을 많이 흘리기 때문에 체내 수분과 전해질이 쉽게 빠져나가요.
또 더위로 입맛이 떨어지면 영양 균형도 무너지기 쉽죠.

이때 과일과 채소는 수분·영양·항산화 성분을 한 번에 보충해주고,
무더위로 지친 몸과 마음을 회복시키는 데도 도움이 됩니다.

 

여름 추천 과일·채소 7가지

 

🍉 수박
100g당 30kcal도 안 되는 저열량 과일.
90% 이상이 수분으로 이루어져 갈증 해소에 최고예요.
수박 껍질 안쪽의 하얀 속살에는 시트룰린이 풍부해 일부 지역에선 즙이나 절임으로 활용하기도 해요.

 

수박은 그냥 먹어도 좋지만,
요즘엔 간편하게 즐길 수 있는 수박 주스 제품도 많아요.
얼음 컵에 부어서 시원하게 한 잔, 정말 여름 같아요.

🍃 간편하게 즐기는 수박 주스 

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🍑 복숭아
유기산과 비타민C가 풍부해 피로에 좋고,
펙틴이 풍부해 장 건강에도 좋아요.
과육이 연하고 수분이 많아 여름 간식으로 딱이에요.

 

🥒 오이
열을 식히고 부종을 줄이는 대표 채소.
생으로 먹거나 냉국, 샐러드에 활용해도 좋아요.
수분은 많고 칼로리는 낮아 부담 없이 먹을 수 있죠.

 

🍅 토마토
라이코펜이 풍부한 여름 슈퍼푸드.
생으로 먹어도 좋지만, 익혀 먹으면 흡수율이 더 올라가요.
자외선에 지친 피부 회복에도 도움돼요.

 

🍍 파인애플
소화를 돕는 브로멜라인이 들어 있어
더운 날 무거운 음식 먹은 후 입가심으로 좋아요.
산뜻한 단맛과 과즙 덕분에 갈증도 함께 날려줍니다.

 

🌽 옥수수
식이섬유가 풍부하고 포만감이 커서 간식 대용으로 좋아요.
삶은 옥수수를 냉장 보관하면 시원하게 즐길 수 있어요.

 

🍈 멜론
부드러운 과육과 풍부한 과즙 덕분에
입 안 가득 여름 향기가 퍼지는 과일이에요.
얇게 썰어 얼려 먹으면 셔벗처럼 즐길 수 있어요.

 

더 맛있게, 더 시원하게 즐기는 팁

 

- 과일은 껍질째 먹을 수 있는 품종으로 선택해보세요.
- 오이는 냉장고보다 찬물에 담가 보관하면 아삭함이 오래가요.
- 수박이나 복숭아는 한 입 크기로 잘라 냉동하면 천연 아이스바 완성!
- 토마토는 사과와 함께 갈아 마시면 은근히 달콤해요.
- 오이는 레몬과 민트를 넣어 디톡스 워터로 즐겨보세요.

 

여름 과일로 챙기는 건강 효과 요약

 

- 💧 수분 보충 – 수박, 오이, 멜론
- 🔋 피로 회복 – 복숭아, 파인애플
- 🌞 자외선 케어 – 토마토
- 🧘 소화·포만감 – 옥수수, 파인애플

 

지금만 맛볼 수 있는 자연의 선물,
여름 과일과 채소로 몸도 마음도 시원하게 채워보세요.